podciąganie się na drążku plan

Witam. To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - [...]

Cześć, ostatnio mi się trochę organizacja tygodnia zmieniła i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy: 1 Tydzień 4 treningi siłowe a drugi tydzień 2 treningi sztuk walki i jeden siłowy, ewentualnie dwa siłowe. Ale nie wiem jak to rozpisać aby miało to jakiś sens. Ogólnie to chce trenować nogi raz w tygodniu bo góra mi odstaje a nogi wystarczy, że [...]

[...] w planie tych ćwiczeń: pompki tyłem (ból ramienia) martwy ciąg (instruktora słuchać trzeba, a ten nie pozwala robić MC jeśli nie ma się 6mies. stażu) pompki na poręczach i podciąganie na drążku (nie lubię tych ćwiczeń a poza tym jestem zbyt słaby jeszcze, szczególnie że złapałem sporo kg (w tym trochę tłuszczu), a nigdy nie ważyłem tyle. [...]

witam właśnie wracam po 2 tygodniowej przerwie którą zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda [...]

Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]

[...] 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 - podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli na boki stojąc 3s 12-8 2.Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 - prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - [...]

witam , mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich [...]

Witam, jestem po krótkiej przerwie związanej z wykryciem skoliozy (dzięki dla Huberta, sam tego bym nie dostrzegł pewnie). Prześwietlenie wykazało, że mam lekką skoliozę i lordozę. Na razie niestety nie mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę [...]

[...] ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym treningu troszkę. Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 [...]

Cześć wszystkim mógłby ktoś ocenić ułożony przeze mnie plan treningowy PPL? Główne cele treningu to: 1. Zwiększenie masy mięśniowej 2. Zwiększenie siły eksplozywnej z naciskiem na treningi SW Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x Wyciskanie [...]

Witam wszystkich i chciałbym was poprsić o pomoc chcę wreszcie miec efekty z treningów i dobrze wyglądać żeby móc się bez wstydu rozebraać na plaży .Celem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i pozbycie się opoony na brzuchu . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) [...]

[...] 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub żuraw) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie zakres powtorzen w tygodniu planuje taki: plan A 5 powtorzen (cięzko) plan B 10-12 powtorzeń (lekko) plan A 10-12 powtórzen (lekko) [...]

Witam, forum sledze od dluzszego czasu jednak dopiero dzisiaj postanowilem sie zarejestrować. Moj staz treningowy pomijajac przerwy to okolo pol roku. Od 2 miesiecy cwicze regularnie planem FBW traktora. Moja waga stoi w miejscu ale widze po sobie efekty czyli zmniejszenie fatu. Znalazlem na anglojezycznym forum plan, ktory planuje wraz z dieta [...]

[...] 4x 10 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie francuskie hantlem 3x 12 - 10 uginanie i wyprosty przedramion przy wyciągu 4x 10 Środa Grzbiet podciąganie na drążku podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 x 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie - przyrząd 10kg 4x 12 10 8 6 unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] leżąc rozgrzewka 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 10 x 105 10 x 115 8/7 x 125 wyciskanie z deską lub z przystankami 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 przysiad dzień 2: plecy ( podciąganie na drążku, wyciąg, unoszenie hantli ) triceps martwy ciąg dzień 3: wyciskanie siedząc (barki) podciąganie sztangi unoszenie hantli biceps przysiad proszę o [...]

Witam, mam plan na trening ale chciałbym żeby został sprawdzony czy tak może być. Mam 17 lat 170 com wzrostu 57 kg wagi i ćwiczyłem trening początkujący Mawashiego. Dzień A. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. (chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem ale nie wiem jakim ?) 3. Rozpiętki na [...]

witam od roku chodze na siłke i mam taki plan , nie wiem czy trzymać się tego czy może zacząć coś nowego . Poproszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Przysiad klasyczny Obwody: Tydzień 1 3x5powt Tydzień 2 3x6powt Tydzień 2 4x5powt Tydzień 3 4x6powt Tydzień 4 5x5powt Jutro dobiorę obciążenie. Chciałbym jeszcze dorzucić podciąganie na drążku i trening mięśni brzucha ale nie wiem kiedy poradzicie coś? Do tego 4x w tygodniu bieganie według takiego planu: 5-8 min rozbieg 15/45 sprint/marsz [...]

Witam, Mam za soba 1,5 miesiaca obwodow, 5 tygodni masy (Cyklicznosc gr. 2 - cykl 1.) i mimo bardzo pozytywnych efektow mam zamiar zrobic kolejny pieciotygodniowy cykl masowy. Z prosba o stworzenie planu zwrocilem sie do Michaila, ale w zwiazku z faktem, ze jak narazie nie jest dostepny stworzylem plan o wlasnych silach i chcialbym prosic [...]

[...] x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Moje pytanie brzmi na jakie ćwiczenie mógłbym zamienić podciąganie (nachwytem i podchwytem), ponieważ nie mam siły aby podciągnąć się nawet razu, chociaż żeby przez pierwsze 1-2 miesiące zdobyć jakąś podstawową siłę i później [...]